哑铃卧推是磨真金不怕火胸部、肩部和三头肌的有用当作，适合初学者进行力量张望。关联词，遴荐合适的分量关于幸免受伤和进步张望遵循至关紧迫。 关于初学者来说，提议从轻分量运行，以掌抓正确的姿势和当作节律。频繁，女性不错从2.5公斤到5公斤的哑铃运行，男性则可从5公斤到10公斤起步。紧迫的是确保当作范例，幸免借力或躯壳激荡。 在进行哑铃卧推时，应保持背部紧贴长凳，双脚踏实踩地，双手抓距略宽于肩。下放时完毕速率，幸免快速着落；推起时用胸部发力，而非仅靠手臂力量。每个当作应保持匀速，幸免急遽呼吸。 跟着张

平板哑铃卧推是考验胸部肌肉的紧迫看成，不祥有用增强胸大肌、三角肌和肱三头肌的力量。比较杠铃卧推，哑铃卧推更珍重单侧肌肉的均衡发展PHISKIN芙艾美容，同期能增多要津的行径界限，提高考验效劳。 进行平板哑铃卧推时，率先选拔合适的分量，保持体格平躺于长凳上，双脚踩地，双手各持一个哑铃，手肘鬈曲，将哑铃举至胸部上方。然后迟缓下放至胸部两侧，保持手腕中立位，幸免过度鬈曲。临了使劲将哑铃推起，回到肇始位置。 在考验经过中，应谛视为止看成速率，幸免借力或快速甩动哑铃。保持呼吸均匀，下放时吸气，推起时呼气