哑铃卧推是磨真金不怕火胸部、肩部和三头肌的有用当作，适合初学者进行力量张望。关联词，遴荐合适的分量关于幸免受伤和进步张望遵循至关紧迫。 关于初学者来说，提议从轻分量运行，以掌抓正确的姿势和当作节律。频繁，女性不错从2.5公斤到5公斤的哑铃运行，男性则可从5公斤到10公斤起步。紧迫的是确保当作范例，幸免借力或躯壳激荡。 在进行哑铃卧推时，应保持背部紧贴长凳，双脚踏实踩地，双手抓距略宽于肩。下放时完毕速率，幸免快速着落；推起时用胸部发力，而非仅靠手臂力量。每个当作应保持匀速，幸免急遽呼吸。 跟着张